Cómo prevenir la diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 ocurre cuando el cuerpo tiene problemas para regular y usar el azúcar como energía. Esto puede pasar porque las células del cuerpo se vuelven resistentes a la insulina. La insulina es una hormona que produce el páncreas y ayuda a regular el azúcar en la sangre (glucosa). Es importante controlar la diabetes tipo 2 para reducir el riesgo de complicaciones, como enfermedad del corazón, daño a los nervios y problemas en la boca.

Para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, usted puede:

• Hacerse la prueba de prediabetes: Pida a un profesional de la salud un análisis de azúcar en la sangre (glucosa) para saber si tiene prediabetes. Esto ayuda a identificar si corre riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
• Enfocarse en bajar de peso: Si necesita bajar de peso, puede ser útil enfocarse en perder una pequeña cantidad. El Diabetes Prevention Program del NIDDK (DPP) encontró que incluso una pérdida de peso modesta, lograda con más actividad física y una alimentación saludable, puede bajar el riesgo de diabetes tipo 2.
• Aumentar la actividad física: Ser más activo físicamente puede reducir mucho el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Hacer caminatas diarias cortas o actividades divertidas como bailar o andar en bicicleta puede marcar la diferencia. También trate de pasar menos tiempo sentado y viendo televisión, jugando videojuegos o usando redes sociales.
• Elegir alimentos saludables: Cambie los refrigerios azucarados por frutas, verduras o frutos secos. Además, elija opciones con mucha fibra, como pan integral y arroz integral, en lugar de pan blanco y arroz blanco.

Estas acciones pueden marcar una gran diferencia para reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Aun así, siempre es mejor consultar con un profesional de la salud antes de hacer cambios grandes en su estilo de vida o empezar nuevos medicamentos o tratamientos. Ese profesional puede darle consejos personalizados según sus necesidades y su situación de salud.