Caminar para ayudar a bajar los niveles de azúcar en la sangre

Caminar puede ser una gran forma de ayudar a bajar el azúcar en la sangre, especialmente en personas con diabetes. Cuando usted camina, sus músculos usan glucosa (azúcar) para obtener energía. Esto ayuda a bajar la glucosa en la sangre y a mejorar su control.

• Los estudios sugieren que caminar tan solo 2 minutos después de una comida ayuda a la digestión y a bajar el azúcar en la sangre. Un análisis que combinó siete estudios encontró que una caminata suave de 2 minutos después de comer puede bajar el azúcar y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El mejor momento para caminar es entre 60 y 90 minutos después de comer, cuando el azúcar en la sangre suele estar más alta.
• Además de caminar después de las comidas, es importante incluir actividad física regular en su día para manejar el azúcar en la sangre. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan al menos 30 minutos al día de actividad moderada. Esto puede incluir caminar a paso rápido, que acelera el corazón y ayuda a que su cuerpo use mejor la insulina.
• Los beneficios de caminar no se limitan a una hora del día. Caminar en cualquier momento puede mejorar la salud: ayuda a regular el azúcar en la sangre, dormir mejor y bajar la presión arterial. Lo clave es elegir la duración, la intensidad y el horario que mejor se adapten a usted.
• Caminar es seguro para la mayoría de las personas. Aun así, consulte con su profesional de la salud antes de empezar una rutina nueva de ejercicio, en especial si tiene alguna afección o inquietud de salud. Esta persona puede darle recomendaciones personalizadas sobre cuánto caminar según sus necesidades y sus antecedentes médicos.

En resumen, caminar ayuda a bajar el azúcar al usar la glucosa como energía. Incluir caminatas cortas después de comer y actividad física regular puede mejorar el control del azúcar en la sangre. Siempre consulte con su profesional de la salud para recibir recomendaciones personalizadas.