Vida diaria con la diabetes

Objetivos

La diabetes mellitus es una enfermedad crónica que afecta cómo el cuerpo procesa el azúcar en la sangre (glucosa), que es su principal fuente de energía. Ocurre cuando el páncreas no produce suficiente insulina (hormona que ayuda a que la glucosa entre a las células) o cuando el cuerpo no puede usar bien la insulina que produce.

Las metas del autocontrol de la diabetes mellitus —esto significa tomar medidas diarias para manejar su condición con hábitos saludables y seguimiento— incluyen:

Mejorar o mantener la calidad de vida de las personas con diabetes.
Reducir problemas y prevenir complicaciones de esta enfermedad crónica.
Realizar actividades diarias para manejar la enfermedad y mantener el azúcar en la sangre en un rango saludable, como recibir tratamiento, revisarse el azúcar con regularidad, hacer ejercicio con regularidad y cuidar la alimentación.
Resolver problemas para enfrentar desafíos. Ejemplos incluyen:
Usar tecnología móvil de salud, como aplicaciones y medidores de glucosa con Bluetooth, para apoyar el autocontrol. Estas herramientas pueden dar recordatorios para las pruebas y los medicamentos, materiales educativos y apoyo motivacional.
Aprender y practicar habilidades saludables para manejar el estrés, para reducir la angustia por la diabetes y las reacciones emocionales negativas.
Tomar en cuenta factores sociales y otras estrategias sin medicamentos como parte del autocontrol de la diabetes.

Plan de autogestión

Las personas con diabetes mellitus (diabetes) deben vigilar con regularidad lo siguiente:

Niveles de glucosa (azúcar) en la sangre: Revisarlos con frecuencia es clave para controlar la diabetes. Puede usar un medidor de glucosa en sangre. Este aparato necesita una gota pequeña de sangre de un pinchazo en el dedo. Saber sus niveles ayuda a ajustar la insulina, hacer cambios en la alimentación y prevenir la hipoglucemia (azúcar baja).
Alimentación: Vigile lo que come. Llevar el control de los carbohidratos y del tamaño de las porciones ayuda a mantener el azúcar estable. Se recomienda trabajar con un dietista o nutricionista para crear un plan de comidas personal.
Actividad física: Lleve registro de su actividad. Hacer ejercicio con regularidad ayuda a controlar el azúcar y mejora la salud. Procure hacer al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, junto con ejercicios de fuerza.
Tomar los medicamentos exactamente como se los recetaron: Lleve control de sus medicamentos, ya sean inyecciones de insulina o pastillas. Seguir la dosis y los horarios indicados ayuda a mantener el azúcar estable.

Para llevar el control de su diabetes mellitus, usted puede:

Usar un medidor de glucosa en sangre: Siga las instrucciones del medidor para obtener una gota pequeña de sangre con un pinchazo en el dedo. Ponga la muestra en la tira reactiva y espere el resultado en la pantalla.
Llevar un diario de alimentos: Anote todas las comidas y meriendas del día, con el tamaño de las porciones y el contenido de carbohidratos. Esto ayuda a ver patrones y hacer los cambios necesarios en la alimentación.
Registrar la actividad física: Use una libreta o una aplicación en su teléfono para anotar el tipo, la duración y la intensidad de sus actividades cada día.

Para guardar y revisar sus resultados del control de la diabetes mellitus, usted puede:

Mantener un registro o usar aplicaciones en el teléfono: Anote las lecturas de glucosa, la comida, la actividad física y el uso de medicamentos en una libreta o en aplicaciones diseñadas para ayudar a manejar la diabetes.
Usar plataformas digitales: Algunos medidores de glucosa funcionan con aplicaciones de teléfono o programas de computadora que guardan y analizan sus datos de forma automática.

Según sus resultados del control de la diabetes mellitus, usted debe:

Ajustar las dosis de insulina o de medicamentos orales según lo indicado por su profesional de salud.
Hacer cambios en su alimentación según sus lecturas de glucosa y su diario de alimentos.
Modificar sus niveles de actividad física si hace falta.
Buscar atención médica si sus niveles de glucosa están fuera del rango objetivo en forma constante o si tiene síntomas que le preocupan.
Comunicarse con su equipo de salud con regularidad para comentar sus resultados de autocontrol y hacer los cambios necesarios en el plan de tratamiento.

Recuerde: el autocontrol es una herramienta importante para manejar la diabetes mellitus, pero siempre debe hacerlo en consulta con profesionales de la salud que pueden darle orientación y apoyo personalizados.

Plan de vida diaria

Al manejar la diabetes mellitus, hay acciones y hábitos diarios útiles en la alimentación, la actividad física, el sueño y el manejo del estrés. Estos hábitos pueden ayudar a controlar la enfermedad y a reducir el riesgo de que avance o se agrave. Veamos cada categoría:

Alimentación:
Siga una alimentación baja en carbohidratos (azúcares y almidones). Comer menos carbohidratos ayuda a regular el azúcar en la sangre. Elija cereales integrales, frutas, verduras y proteínas bajas en grasa. Limite los alimentos procesados y las bebidas azucaradas.
Controle las porciones. Preste atención al tamaño de las porciones para evitar comer de más y mantener un peso saludable.
Horarios regulares de comida. Mantener horarios fijos ayuda a regular el azúcar y evita subidas o bajadas bruscas.
Comidas equilibradas. Busque un plato con mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
Consulte a un nutricionista o dietista. Le puede dar orientación personalizada para planear sus comidas según sus necesidades.
Actividad física:
Haga ejercicio con regularidad. Incluya ejercicios aeróbicos (como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta) y de resistencia (con pesas o bandas elásticas).
Propóngase al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, repartidos en varios días.
Interrumpa el tiempo sentado. Evite estar mucho tiempo sentado. Cada hora, levántese para dar un paseo corto o estirarse.
Antes de empezar un programa nuevo de ejercicio, consulte con su profesional de la salud para asegurarse de que sea seguro y adecuado para usted.
Sueño:
Dé prioridad a dormir bien. Procure dormir de 7 a 9 horas seguidas cada noche.
Mantenga un horario fijo. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.
Cree una rutina relajante antes de dormir. Evite actividades estimulantes antes de acostarse, como usar dispositivos electrónicos o consumir cafeína.
Asegure un ambiente cómodo. Mantenga su habitación fresca, oscura y silenciosa para dormir mejor.
Manejo del estrés:
Realice actividades que reduzcan el estrés. El yoga, el qigong, la meditación, los ejercicios de respiración profunda o la atención plena pueden ayudar a bajarlo.
Busque pasatiempos o actividades que le den alegría y relajación.
Busque apoyo en amigos, familiares o grupos de apoyo.
Practique técnicas de manejo del tiempo para reducir la sensación de agobio.

Recuerde: Estas medidas de estilo de vida suelen ser útiles para manejar la diabetes, pero pueden variar según su situación. Siempre es importante consultar con su profesional de la salud antes de hacer cambios grandes en su alimentación o en su rutina de ejercicio. Puede darle orientación personalizada según sus necesidades y su historia clínica.