Causas y factores de riesgo de la prediabetes

La prediabetes es cuando el nivel de azúcar en la sangre está más alto de lo normal, pero no lo suficiente como para diagnosticar diabetes. Las causas de la prediabetes son parecidas a las de la diabetes, pero ocurren en una etapa más temprana. Estos son algunos factores que contribuyen a la prediabetes:

• Resistencia a la insulina: ocurre cuando sus células no responden bien a la insulina, una hormona que libera el páncreas. La insulina ayuda a bajar el azúcar en la sangre al dejar que el azúcar pase a las células y se use como energía. Cuando las células se vuelven resistentes, el azúcar en la sangre sube.
• Mayor alteración del metabolismo: es la combinación de azúcar en la sangre que sube y resistencia a la insulina que empeora. Esto puede contribuir al desarrollo de la prediabetes.
• Inactividad física: no moverse lo suficiente se relaciona con resistencia a la insulina y prediabetes. La actividad física regular ayuda a su cuerpo a mantener el azúcar en la sangre en equilibrio.
• Otros factores de riesgo: algunas personas tienen más riesgo por tener sobrepeso, tener síndrome de ovario poliquístico (SOP), o haber tenido azúcar alta en la sangre en el pasado. Si tiene estos factores, es importante considerar hacerse una prueba para detectar prediabetes.

La prediabetes a menudo no causa síntomas. Por eso, muchas personas no saben que la tienen. Sin embargo, es clave atenderla temprano con cambios en el estilo de vida, porque aumenta el riesgo de tener diabetes tipo 2, enfermedad del corazón y derrame cerebral. Con hábitos saludables y un estilo de vida activo, usted puede retrasar o prevenir la diabetes tipo 2.

Los factores de riesgo no modificables de la prediabetes son factores que no se pueden cambiar ni controlar. Estos incluyen:

• Edad: A medida que envejecemos, aumenta el riesgo de prediabetes. Suele subir después de los 45 años.
• Sexo asignado al nacer: Ser hombre o mujer también influye en el riesgo. Los hombres tienen más probabilidad de desarrollar prediabetes que las mujeres.
• Genética (antecedentes familiares): Los antecedentes familiares influyen. Si un familiar cercano, como uno de sus padres o un hermano o una hermana, tiene diabetes tipo 2, su riesgo de prediabetes es mayor.
• Raza u origen étnico: Ciertos grupos raciales y étnicos tienen más riesgo. Por ejemplo, las personas indígenas, nativas americanas, negras, hispanas/latinoamericanas y asiáticas tienen más riesgo que las personas blancas.

Es importante saber que tener estos factores no significa que usted vaya a desarrollar prediabetes con seguridad. Solo aumenta sus probabilidades. Si usted tiene uno o más de estos factores, conózcalos y tome medidas para reducir su riesgo total de prediabetes y de diabetes tipo 2. Esto puede incluir llevar un estilo de vida saludable con actividad física regular, una alimentación equilibrada y visitas de control regulares con su profesional de la salud.

Los factores de riesgo modificables de la prediabetes son factores que se pueden cambiar o controlar. Estos factores incluyen:

• Índice de masa corporal (IMC): el IMC es una medida de la grasa del cuerpo según su estatura y su peso. Los estudios han encontrado que un IMC más alto aumenta el riesgo de desarrollar prediabetes y diabetes tipo 2. Aún se está investigando cuál es el mejor valor límite del IMC como factor de riesgo de prediabetes.
• Relación cintura-cadera (RCC): la RCC mide cómo se distribuye la grasa alrededor de la cintura y las caderas. Una RCC alta, especialmente junto con inactividad física y sobrepeso u obesidad, aumenta el riesgo de prediabetes. Aún se está estudiando cuál es el mejor valor límite de la RCC como factor de riesgo de prediabetes.
• Otros factores de riesgo: además del IMC y la RCC, otros factores de riesgo modificables para la prediabetes incluyen antecedentes familiares de diabetes, inactividad física, poco conocimiento sobre cómo prevenir y controlar la diabetes, hipertensión (presión arterial alta) y sobrepeso u obesidad.

Es importante saber que estos factores son modificables, lo que significa que usted puede tomar medidas para reducir su riesgo. Por ejemplo, mantener un peso saludable con actividad física regular y una alimentación equilibrada puede ayudar a bajar el riesgo de desarrollar prediabetes. Además, mejorar su conocimiento sobre la prevención y el control de la diabetes también puede ser útil.

Al entender estos factores de riesgo modificables y tomar medidas para atenderlos, usted puede reducir la probabilidad de desarrollar prediabetes y, con el tiempo, bajar su riesgo de avanzar a la diabetes tipo 2.

Hay varias acciones que una persona puede tomar para cambiar sus factores de riesgo y prevenir o reducir la posibilidad de tener prediabetes:

• Controle su peso: Mantener un peso corporal saludable ayuda a bajar el riesgo de prediabetes. Si tiene sobrepeso u obesidad, perder solo el 5–7% de su peso puede reducir de forma importante su riesgo de desarrollar diabetes.
• Aumente la actividad física: Hacer ejercicio con regularidad ayuda al cuerpo a ser más sensible a la insulina. Esto puede ayudar a revertir la resistencia a la insulina (cuando el cuerpo no responde bien a la insulina). Las personas adultas deben procurar hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana.
• Haga elecciones de alimentación saludables: Cambie los refrigerios azucarados por frutas, verduras o frutos secos. Esto puede bajar el riesgo de prediabetes. Además, elija opciones con más fibra, como pan integral y arroz integral, en lugar de pan blanco y arroz blanco.
• Hágase la prueba de prediabetes: Si tiene factores de riesgo, como sobrepeso o antecedentes familiares de diabetes, es importante hacerse la prueba. Esto ayuda a saber si sus niveles de azúcar (glucosa) en la sangre están más altos de lo normal, pero no lo suficiente para un diagnóstico de diabetes.
• Consulte con su médico: Siempre se recomienda hablar con su médico sobre la mejor estrategia para prevenir o reducir el riesgo de prediabetes. Su médico puede darle orientación personalizada y recomendar cambios en su estilo de vida o medicamentos si es necesario.

Recuerde: estas acciones pueden marcar una gran diferencia para prevenir o manejar la prediabetes, pero es esencial consultar con un profesional de la salud para recibir consejos y orientación adaptados a sus necesidades.