Cómo prevenir la aterosclerosis

La aterosclerosis es una enfermedad crónica que empeora con el tiempo. En esta enfermedad, se acumulan depósitos de grasa llamados placas dentro de las arterias. Las arterias se estrechan y se endurecen. Esto reduce el flujo de sangre y puede causar ataque al corazón y derrame cerebral. Es una afección seria que puede poner en riesgo la vida. Puede afectar a personas de cualquier edad, pero los síntomas son más comunes a medida que se envejece.

La buena noticia es que hay formas de reducir el riesgo de desarrollar aterosclerosis. Estas son algunas acciones que usted puede tomar:

• Siga una alimentación saludable para el corazón: Incluya frutas, verduras, granos integrales y alimentos con proteínas bajas en grasa. Evite los alimentos con muchas grasas saturadas, porque favorecen la acumulación de placas en las arterias.
• Evite fumar: Fumar daña los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de aterosclerosis. Dejar de fumar o no fumar en absoluto reduce mucho el riesgo.
• Haga suficiente actividad física: El ejercicio regular es esencial para cuidar el corazón y reducir el riesgo de aterosclerosis. Procure hacer al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa.
• Mantenga un peso saludable: Mantener su índice de masa corporal (IMC), una medida del peso en relación con la estatura, dentro de los valores recomendados ayuda a prevenir la aterosclerosis. El exceso de peso sobrecarga el corazón y aumenta el riesgo de que se formen placas en las arterias.
• Controle el estrés: El estrés crónico puede contribuir a la aterosclerosis. Busque maneras saludables de manejarlo, como practicar yoga, meditación o recibir masajes con regularidad.
• Duerma lo suficiente: Dormir bien es clave para la salud en general, incluido el corazón. Procure dormir de 7 a 9 horas cada noche para apoyar su corazón y sus vasos sanguíneos.
• Hágase revisiones médicas periódicas: Así se pueden detectar factores de riesgo a tiempo y actuar si es necesario.

Recuerde: estas acciones pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar aterosclerosis, pero siempre es importante consultar con su médico para recibir consejos personalizados. Su médico puede darle más indicaciones según su perfil de salud.