Ejercicios para bajar el colesterol

El colesterol alto ocurre cuando hay demasiado colesterol en la sangre. Es un factor de riesgo importante para la enfermedad del corazón, que es una de las principales causas de muerte en United States. El colesterol alto puede aparecer solo o junto con otras afecciones como obesidad, diabetes, presión arterial alta y enfermedad del corazón.

Para prevenir el colesterol alto, se recomienda llevar una alimentación saludable y hacer ejercicio todos los días. Evite los alimentos procesados, sobre todo los que contienen grasas saturadas (grasas que pueden subir el colesterol). En su lugar, coma más frutas y verduras frescas, panes y cereales integrales, y productos lácteos bajos en grasa.

En cuanto a la actividad física que puede mejorar el colesterol, tanto el ejercicio de baja intensidad como el de intensidad moderada son útiles. Estos ejercicios ayudan a bajar el LDL (lipoproteína de baja densidad), conocido como el “colesterol malo”.

Algunos ejemplos de ejercicios o actividades que pueden ayudar son:

• Caminata rápida: es una forma simple y accesible de ejercicio que puede hacer en cualquier lugar. Empiece caminando a un paso cómodo durante unos 10 minutos. Aumente poco a poco la velocidad hasta caminar a paso rápido. Procure hacer al menos 30 minutos de caminata rápida la mayoría de los días de la semana.
• Correr: correr es un ejercicio más intenso que ayuda a mejorar la salud del corazón y a bajar el colesterol. Comience con 5 minutos de caminata o trote suave para calentar. Luego aumente poco a poco la velocidad hasta llegar a correr. Empiece con distancias cortas y aumente el tiempo de carrera a medida que mejora su condición física.
• Natación: la natación es un ejercicio de bajo impacto (suave para las articulaciones) y ofrece un gran trabajo para el corazón y los pulmones. Empiece nadando a un ritmo cómodo durante unos 10 minutos. Aumente poco a poco el tiempo y la intensidad a medida que se sienta más cómodo en el agua.

Incorporar estos ejercicios en su plan de actividad física o en su rutina diaria puede ayudarle a manejar el colesterol alto. Siga estos consejos para empezar:

• Fije metas realistas: empiece con metas pequeñas y alcanzables y aumente poco a poco la duración y la intensidad de sus sesiones.
• Elija actividades que le gusten: así será más fácil mantener su rutina.
• Hágalo un hábito: programe tiempo para hacer ejercicio cada día para que sea una parte constante de su vida.
• Mantenga la motivación: por ejemplo, haga ejercicio con un amigo o familiar, o use aplicaciones o dispositivos para actividad física para seguir su progreso.
• Consulte con su médico: antes de comenzar un programa nuevo de ejercicio, es importante hablar con su médico, sobre todo si tiene alguna afección o inquietud de salud.

Es importante saber que, aunque el ejercicio ayuda a manejar el colesterol alto, no debe reemplazar el tratamiento médico ni los medicamentos que su médico le recete. Siempre consulte con su profesional de la salud antes de empezar un programa nuevo de ejercicio o de hacer cambios en su plan de tratamiento actual.

Al incorporar actividad física regular en su día y hacer elecciones de vida saludables, usted puede tomar medidas para manejar el colesterol alto y mejorar la salud de su corazón.