Haga un plan de acción para la presión arterial alta (hipertensión)

Objetivos

La hipertensión, también llamada presión arterial alta, es cuando la fuerza de la sangre en las arterias es más alta de lo normal. La presión alta aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y de accidente cerebrovascular (derrame cerebral). Bajar la presión ayuda a reducir esos riesgos.

Las metas del autocontrol de la hipertensión son:

Mejorar el control de la presión arterial: Al participar de forma activa en su cuidado, por ejemplo, al medirse la presión en casa, las personas con hipertensión pueden lograr niveles de presión saludables.
Tomar los medicamentos tal como se los recetaron: Seguir el tratamiento con constancia es clave para controlar la presión y prevenir complicaciones.
Cambiar conductas y estilo de vida: El autocontrol también promueve cambios saludables que mejoran el control de la presión, como:
Adoptar una alimentación saludable
Hacer actividad física con regularidad
Dejar de fumar

Al participar de forma activa en estas metas, las personas con hipertensión pueden tomar el control de su salud y manejar su condición de forma eficaz.

Plan de autogestión

Las personas con hipertensión deben hacer autocontrol para manejar bien su condición en casa.

Qué debe controlarse usted mismo:

Presión arterial (PA): Medirse la PA en casa es clave para manejar la hipertensión. Al revisarla con regularidad, usted puede ver cambios y detectar posibles problemas.
Actividad física: Lleve la cuenta de su actividad, como el número de pasos al día o los minutos de actividad. Esto ayuda a cumplir las metas que usted fijó con su proveedor de atención médica.
Alimentación: Lleve un diario de lo que come, sobre todo al empezar cambios en su dieta. Compártalo con un dietista registrado u otro proveedor de atención médica para recibir consejos y seguir sus metas.
Tomar sus medicamentos: Anote que tomó sus medicamentos para la presión arterial. Un diario de medicamentos le ayuda a ver si olvidó dosis y a compararlo con su registro de PA.

Cómo hacer el autocontrol de la presión arterial:

Use un aparato validado para medir la presión arterial: Es importante usar un aparato confiable y exacto. Los modelos que permiten enviar los resultados por internet o por el teléfono pueden facilitar el seguimiento y el intercambio de resultados. Su proveedor de atención médica puede recomendarle equipos para el autocontrol de la presión.
Siga las instrucciones: Lea y siga con cuidado las instrucciones que vienen con el aparato.
Elija un buen momento: Busque un lugar tranquilo y cómodo. Relájese antes de medirse. Trate de medirse la presión a la misma hora o horas cada día.
Colóquese bien: Siéntese en una silla con la espalda apoyada, los pies planos en el piso y el brazo apoyado en una mesa o soporte a la altura del corazón.
Póngase el brazalete: Coloque el brazalete en la parte superior del brazo, según las instrucciones.
Haga varias lecturas: Se recomienda hacer dos o tres mediciones, separadas por unos minutos, y anotar el valor promedio.

Cómo llevar el registro de sus resultados:

Mantenga un registro: Use una libreta o una aplicación (app) para la PA para anotar sus mediciones. Incluya la fecha, la hora del día y notas importantes, como cambios en medicamentos o en su estilo de vida.
Observe las tendencias: Busque patrones o cambios con el tiempo. Esto puede ayudarle a usted y a su proveedor a ver problemas o mejoras.

Qué hacer según sus resultados:

Comparta los resultados con su proveedor: Es importante comentar sus mediciones durante visitas regulares o cuando su proveedor se lo indique.
Siga los ajustes del tratamiento: Según sus resultados, su proveedor puede ajustar sus medicamentos o su plan de tratamiento. Es esencial seguir sus indicaciones.
Busque ayuda si la necesita: Si nota cambios importantes en sus mediciones o tiene síntomas como dolor de pecho, falta de aire o dolor de cabeza fuerte, busque atención médica de inmediato.

Recuerde: el autocontrol de la hipertensión se hace junto con visitas regulares a su proveedor de atención médica. Ellos pueden darle guía, apoyo y ayudarle a interpretar sus resultados.

Plan de vida diaria

Para mejorar la presión arterial alta (hipertensión), hay varias acciones y hábitos diarios que usted puede incorporar en su vida. Estos incluyen:

Alimentación:

Lleve una alimentación nutritiva que incluya alimentos con mucha fibra, como frutas y verduras.
Elija alimentos ricos en potasio y proteína, pero bajos en grasa saturada y sal.
Considere seguir la dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión), que limita la carne roja, la sal y los azúcares añadidos.

Actividad física:

Haga ejercicio con regularidad, según las recomendaciones actuales.
Apunte a al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, o 75 minutos por semana de ejercicio de alta intensidad.
Busque actividades que le gusten, como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar.
El entrenamiento de fuerza o de resistencia también puede ayudar a bajar la presión arterial.

Sueño:

Asegúrese de dormir lo suficiente cada noche.
La falta de sueño puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, enfermedad del corazón y accidente cerebrovascular (derrame cerebral).
Establezca un horario de sueño constante y cree una rutina relajante antes de dormir.

Manejo del estrés:

Evite el estrés o aprenda a manejarlo de forma eficaz.
Practique técnicas de relajación, como meditación, baños con agua tibia, yoga o caminatas largas.
Evite usar alcohol o drogas recreativas para sobrellevar el estrés, ya que pueden contribuir a subir la presión arterial.

Es importante saber que, aunque estas acciones pueden ayudar a manejar la presión arterial alta, siempre es buena idea consultar con un profesional de la salud. Un profesional puede darle consejos personalizados según sus necesidades y circunstancias de salud.