Cómo ayudar a prevenir la presión arterial alta (hipertensión)

La hipertensión, también llamada presión arterial alta, es cuando la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias es demasiado alta. Aumenta el riesgo de enfermedad del corazón o de tener un derrame cerebral.

Para reducir el riesgo de desarrollar hipertensión, usted puede hacer varias cosas:

• Ejercicio regular: Hacer actividad física con regularidad, como caminar, nadar o andar en bicicleta, ayuda a bajar la presión arterial y el riesgo de hipertensión. Procure hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad alta cada semana.
• Alimentación saludable: Comer de forma equilibrada, con poca sal (sodio) y muchas frutas, verduras, granos integrales y proteínas bajas en grasa, ayuda a mantener una presión arterial saludable. Evite los alimentos procesados y limite las bebidas azucaradas.
• Evite fumar: Fumar daña los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de hipertensión. Dejar de fumar o evitar el humo de segunda mano es importante para cuidar la salud del corazón.
• Reduzca el estrés: El estrés continuo puede contribuir a la presión alta. Hacer actividades que bajen el estrés, como meditar, practicar respiración profunda, hacer yoga o pasar tiempo con sus seres queridos, puede ayudarle a manejarlo.
• Mantenga un peso saludable: Tener exceso de peso aumenta el riesgo de hipertensión. Bajar el peso extra con una alimentación saludable y actividad física regular puede ayudar a bajar la presión arterial.
• Limite el alcohol: Beber demasiado alcohol puede subir la presión arterial. Se recomienda limitarlo a niveles moderados: hasta una bebida al día para mujeres y hasta dos al día para hombres.

Es importante saber que, aunque estos cambios en el estilo de vida suelen ayudar a reducir el riesgo de hipertensión, siempre es buena idea consultar con un profesional de la salud antes de hacer cambios grandes en su rutina o empezar medicamentos nuevos.

Recuerde: su médico conoce sus necesidades de salud y puede darle consejos personalizados para su situación.