Ejercicio después de un ataque al corazón

Descripción general

Después de un ataque al corazón (infarto), es importante volver al ejercicio poco a poco. El ejercicio puede ayudar en su recuperación. Mejora cómo funciona el corazón, baja la presión arterial y hace que el corazón lata más despacio. Estos tipos de ejercicio suelen ser seguros después de un infarto:

Ejercicios aeróbicos: aumentan el oxígeno que circula en el cuerpo y fortalecen la capacidad del corazón para bombear sangre. Ejemplos:
Caminar a paso moderado o rápido
Nadar
Andar en bicicleta
Trotar o correr
Ejercicios de fuerza suaves: ayudan a mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Se pueden hacer con pesas ligeras o con bandas elásticas.
Ejercicios de estiramiento: ayudan a mejorar la flexibilidad y la movilidad. Incluyen estiramientos manteniendo la posición o posturas suaves de yoga.

Es importante consultar con su médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio después de un infarto, porque cada persona es diferente y puede tener necesidades específicas. Aun así, en general, la mayoría de las personas que han tenido un infarto se benefician al incluir ejercicio en su rutina.

Tome en cuenta estas precauciones:

Consulte a su médico: Hable siempre con su médico antes de iniciar un programa de ejercicio tras un infarto. Le dará consejos personalizados según su condición y sus necesidades.
Empiece despacio: Comience con ejercicios ligeros, como caminar o hacer estiramientos manteniendo la posición. Aumente poco a poco la intensidad y la duración con el tiempo.
Evite actividades de alta intensidad: No empiece de golpe con entrenamientos muy exigentes, porque tienen más riesgos. En su lugar, concéntrese en subir su condición física de forma gradual.
Considere su nivel de base: Tenga en cuenta su nivel de actividad antes del infarto al planear su rutina. Si era muy activo antes, quizá pueda volver a un nivel más alto que alguien que era menos activo.
Tenga en cuenta los efectos de las medicinas: A algunas personas les recetan betabloqueadores (medicinas que hacen que el corazón lata más despacio y pueden aumentar el cansancio al hacer ejercicio). Si usted toma betabloqueadores, consulte a su médico antes de retomar el ejercicio.
Haga ejercicio con compañía: Es buena idea ejercitarse con alguien que sepa que usted tuvo un infarto y pueda ayudar de inmediato si hace falta.

Recuerde: cada situación es única. Siga las indicaciones de su médico y de cualquier programa de rehabilitación disponible, como la rehabilitación cardíaca. Estos programas le brindan apoyo y guía ajustados a sus necesidades durante la recuperación.