Ansiedad y palpitaciones del corazón

Las palpitaciones son cuando siente que el corazón late muy rápido, fuerte o como si se saltara un latido. Pueden asustar y ser incómodas, pero por lo general no son motivo de gran preocupación. Las palpitaciones pueden estar relacionadas con la ansiedad, porque la ansiedad puede activar respuestas físicas en el cuerpo, como subir la frecuencia del corazón.

La ansiedad y las palpitaciones tienen una relación en ambos sentidos. Esto significa que la ansiedad puede causar palpitaciones, y las palpitaciones también pueden causar ansiedad. Cuando una persona se siente ansiosa, se activa la respuesta natural del cuerpo ante el peligro (lucha o huida), y el corazón late más rápido. Esto puede causar palpitaciones. Por otro lado, tener palpitaciones puede causar ansiedad o empeorar la ansiedad que ya existe.

Es importante saber que, si sus palpitaciones son irregulares (un latido que no es constante) o si se acompañan de mareo, sudoración, dolor en el pecho, dificultad para respirar o sensación de que va a desmayarse, debe buscar atención médica de inmediato para asegurarse de que no haya algo más serio.

Sugerencias para reducir la ansiedad y manejar las palpitaciones:

• Practique la respiración profunda: La respiración lenta y profunda calma el cuerpo y la mente. Inhale por la nariz de forma lenta y profunda, y exhale despacio por la boca.
• Use técnicas de relajación: La relajación muscular progresiva, la meditación o el yoga pueden bajar la ansiedad y dar calma.
• Manténgase activo: El ejercicio regular reduce los síntomas de ansiedad y mejora el bienestar. Elija actividades que le gusten, como caminar, bailar o nadar. Busque hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días.
• Duerma lo suficiente: Dormir poco o mal puede aumentar la ansiedad y las palpitaciones. Procure dormir entre 7 y 9 horas de buena calidad cada noche.
• Limite la cafeína y el alcohol: La cafeína y el alcohol estimulan el sistema nervioso y pueden aumentar la ansiedad y las palpitaciones. Limitar o evitar estas sustancias puede ayudar.
• Maneje el estrés: Busque maneras saludables de manejar el estrés, como dedicar tiempo a sus pasatiempos, compartir con sus seres queridos o buscar apoyo de un terapeuta o consejero.

Recuerde que estas son sugerencias generales y puede que no funcionen para todas las personas. Si tiene palpitaciones frecuentes o persistentes, o si la ansiedad interfiere con su vida diaria, consulte a un profesional de la salud. Esa persona puede darle orientación personalizada y recomendar opciones de tratamiento adecuadas a sus necesidades.

No está sola ni solo para enfrentar la ansiedad y las palpitaciones. Hay apoyo disponible para ayudarle a manejarlas y mejorar su bienestar.