Factores del estilo de vida y la salud del corazón

Algunas conductas de vida aumentan el riesgo de tener enfermedad del corazón. Estas conductas incluyen:

• Alimentación poco saludable: Comer muchas grasas saturadas, grasas trans y colesterol aumenta el riesgo. Estas grasas no saludables favorecen la aterosclerosis (acumulación de placa o depósitos de grasa en las arterias), que puede llevar a enfermedad del corazón.
• Falta de actividad física: No hacer suficiente ejercicio aumenta el riesgo. El ejercicio regular ayuda a mantener un peso saludable, baja la presión arterial, mejora el colesterol y reduce el riesgo de problemas que contribuyen a la enfermedad del corazón.
• Fumar: Fumar daña el corazón y los vasos sanguíneos. Aumenta las probabilidades de aterosclerosis y otros problemas del corazón. Incluso fumar de vez en cuando causa daño. Dejar de fumar es una de las mejores formas de reducir su riesgo.
• Consumo excesivo de alcohol: Beber en exceso por mucho tiempo puede causar un tipo de insuficiencia cardíaca (cuando el corazón no bombea bien) llamada miocardiopatía alcohólica. Beber poco o con moderación puede no empeorar la insuficiencia cardíaca de forma directa, pero beber mucho puede empeorarla de forma indirecta y también sus síntomas.
• Estrés: El estrés crónico puede subir la presión arterial y aumentar el riesgo de enfermedad del corazón. También puede llevar a conductas poco saludables como fumar, beber en exceso o comer de más, lo que aumenta aún más el riesgo.

Para cambiar estas conductas y bajar el riesgo de enfermedad del corazón, usted puede:

• Seguir una alimentación saludable para el corazón: Coma balanceado y bajo en grasas saturadas, grasas trans, colesterol y sodio (sal). Incluya frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras (bajas en grasa) y grasas saludables.
• Hacer actividad física regular: El ejercicio regular es clave para la salud del corazón. Trate de hacer al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa. Puede ser caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar o bailar.
• Dejar de fumar: Si usted fuma, dejarlo es esencial para reducir su riesgo. Hable con su médico sobre recursos y apoyo para dejar de fumar.
• Limitar el alcohol: Si bebe alcohol, hágalo con moderación. Los hombres: no más de dos bebidas al día. Las mujeres: no más de una bebida al día.
• Manejar el estrés: Busque formas saludables de manejarlo. Por ejemplo, ejercicios de respiración profunda o meditación de atención plena, hacer actividad física regular, buscar apoyo de sus seres queridos o de profesionales si lo necesita, y dedicar tiempo a pasatiempos que le den alegría y relajación.

Recuerde: cada persona tiene factores de riesgo distintos. Es importante hablar con un profesional de la salud sobre sus riesgos y crear juntos un plan personal para reducir su riesgo de enfermedad del corazón.