Sueño irregular y salud del corazón

Los horarios de sueño irregulares pueden causar o aumentar el riesgo de enfermedad del corazón. Mantener horarios regulares de sueño es importante para la salud del corazón, igual que la actividad física y una alimentación saludable. Hablamos de horarios de sueño irregulares cuando usted se acuesta y se levanta a horas diferentes cada día o cuando duerme cantidades diferentes.

Los científicos han encontrado que los horarios de sueño irregulares pueden alterar los ciclos naturales de sueño y vigilia del cuerpo, llamados ritmos circadianos. Estos ritmos regulan funciones importantes, como los latidos del corazón y la presión arterial. Cuando estos ritmos se alteran, aumenta el riesgo de enfermedad del corazón y de accidente cerebrovascular (ACV). Por ejemplo, los estudios muestran que las personas que trabajan en turnos de noche, que tienen ritmos circadianos alterados, presentan un aumento moderado del riesgo de enfermedad del corazón y ACV. Aún no se comprenden por completo las razones exactas de este aumento del riesgo.

Algunos síntomas de enfermedad del corazón incluyen:

• Dolor u opresión en el pecho (angina, dolor en el pecho por falta de flujo de sangre al corazón)
• Falta de aire
• Cansancio
• Mareo
• Náuseas o vómitos
• Dolor en el cuello, la mandíbula, la garganta, la espalda o la parte alta del abdomen

Es importante saber que estos síntomas pueden variar de una persona a otra.

Para reducir el riesgo de enfermedad del corazón asociado con horarios de sueño irregulares, se recomienda dar prioridad a dormir de forma regular y suficiente. Estos consejos pueden ayudar:

• Mantenga un horario de sueño constante: trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
• Cree una rutina relajante antes de dormir: establezca una rutina calmada para avisar a su cuerpo que es hora de dormir. Puede incluir leer un libro o tomar un baño tibio.
• Cree un ambiente cómodo para dormir: asegúrese de que su dormitorio esté silencioso, oscuro y fresco. Use sábanas y almohadas cómodas.
• Limite el uso de aparatos electrónicos antes de dormir: la luz azul que emiten puede dificultar que se duerma. Evite las pantallas por lo menos una hora antes de acostarse.
• Evite la cafeína y otros estimulantes cerca de la hora de dormir: estas sustancias pueden dificultar que se duerma.
• Maneje el estrés: busque formas sanas de afrontarlo, como hacer ejercicio, técnicas de relajación o hablar con amistades o seres queridos.
• Actividad física regular: haga ejercicio con regularidad, ya que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Tenga en cuenta que estas son recomendaciones generales y pueden no ser adecuadas para todas las personas. Si le preocupan sus horarios de sueño o su salud del corazón, lo mejor es consultar con un profesional de la salud para recibir consejos y orientación personalizados según sus necesidades.