Ejercicio seguro para el corazón

La actividad física es importante para la salud del corazón. Como medida preventiva, la actividad física moderada y regular reduce el riesgo de enfermedad del corazón, derrame cerebral y diabetes tipo 2. Para quienes ya tienen enfermedad del corazón, el ejercicio moderado puede ayudar a bajar la presión arterial y el colesterol, y a fortalecer el músculo del corazón.

Si usted tiene una condición del corazón, tome precauciones al hacer ejercicio. Las condiciones incluyen: enfermedad de las arterias del corazón (coronarias), problemas de las válvulas del corazón, latidos irregulares (arritmias), ataque al corazón (infarto), incluso después de cirugías como derivación coronaria (bypass) y colocación de stent (una malla para abrir la arteria), e insuficiencia cardíaca (cuando el corazón no bombea bien). Estas precauciones buscan su seguridad y reducir posibles riesgos. Considere lo siguiente:

• Evaluación médica: Antes de empezar o cambiar su plan de ejercicio, consulte con un profesional de la salud. Él o ella puede guiarle sobre ejercicios adecuados para su condición.
• Plan de ejercicio: Lo mejor es trabajar con un profesional de la salud para crear un plan de ejercicio individual, según sus necesidades, capacidades y límites. Esto ayuda a que las actividades sean seguras y útiles para su corazón. Esto es especialmente importante después de un evento reciente como un ataque al corazón o una cirugía del corazón. Participar en un programa de rehabilitación cardíaca puede ayudarle a fijar metas y a ejercitarse de forma correcta.
• Vigile los síntomas: Esté atento a su cuerpo durante el ejercicio. Si presenta dolor de pecho, falta de aire intensa, mareo o latidos irregulares, detenga el ejercicio y busque atención médica de inmediato.
• Calentamiento y final: Haga 5 minutos de estiramientos o movimiento suave antes de ejercitarse. Al terminar, baje el ritmo poco a poco.
• Avance gradual: Empiece con actividades de baja intensidad y aumente la intensidad y la duración poco a poco. Marque su propio ritmo y conozca sus límites. Así su cuerpo se adapta y baja el riesgo de sobreesfuerzo o complicaciones del corazón. Considere opciones de bajo impacto como caminar, yoga y nadar. Sin embargo, según el tipo y la gravedad de su condición del corazón, consulte con su profesional de la salud antes de iniciar una rutina nueva.

Recuerde: aunque el ejercicio puede ser útil para las personas con enfermedad del corazón, escuche a su cuerpo y hable con un profesional de la salud antes de probar algo nuevo. Esa persona puede darle recomendaciones personalizadas según su condición.

Si sigue una rutina de ejercicio segura y adecuada, recomendada por su profesional de la salud, usted puede mejorar la salud de su corazón y su calidad de vida.

Recuerde que el ejercicio fortalece el músculo del corazón y mejora el flujo de sangre en todo el cuerpo. En general, es seguro que las personas con enfermedad del corazón hagan actividad física regular. Sin embargo, si ha estado totalmente inactivo o tiene una enfermedad del corazón avanzada, hable con su médico antes de empezar cualquier deporte o plan de ejercicio nuevo.

En resumen, el ejercicio regular es importante para manejar la enfermedad de las válvulas del corazón. Al tomar precauciones, como buscar evaluación médica, seguir un plan de ejercicio individual, vigilar los síntomas durante el ejercicio y avanzar de manera gradual en intensidad y duración, las personas con enfermedad del corazón pueden beneficiarse del ejercicio de forma segura y mejorar la salud del corazón.