Autocuidado para el cáncer de mama

Objetivos

El autocuidado para el cáncer de mama tiene varias metas que la apoyan durante su recuperación y después. Estas metas incluyen:

Ejercicio: Haga actividad física con regularidad como parte de su autocuidado. El ejercicio puede mejorar su fuerza, reducir el cansancio y aumentar su bienestar.
Alimentación saludable y mantener un peso adecuado: Mantener una alimentación saludable y un peso adecuado es importante. Una dieta balanceada rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras aporta nutrientes esenciales y apoya su salud.
Adherencia a tratamientos endocrinos (hormonales): A muchas sobrevivientes les recetan tratamientos hormonales para bajar el riesgo de que el cáncer regrese. El autocuidado incluye seguir el plan indicado y tomar las medicinas tal como se le indicaron.
Apoyo psicológico: Durante la recuperación puede haber retos emocionales. Busque apoyo psicológico, como terapia o grupos de apoyo, para atender la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental.
Mejora de la autoeficacia: La autoeficacia es su confianza en que puede completar una tarea con éxito. El autocuidado busca mejorarla con estrategias como aprender información, fijar metas que le motiven, evaluar su progreso y alcanzar esas metas.
Manejo de síntomas: Puede tener efectos secundarios del tratamiento o síntomas después del tratamiento. El autocuidado incluye aprender a reconocer y manejar estos síntomas de forma efectiva.
Mejora de la calidad de vida: Las intervenciones de autocuidado pueden mejorar mucho su calidad de vida al promover el cuidado personal, la reducción del estrés con atención plena (mindfulness), un mejor manejo de tareas médicas y emocionales, y el bienestar general.

Es importante que las personas con cáncer de mama tengan acceso a estrategias simples y de bajo costo que las apoyen durante toda su recuperación. Al participar activamente en prácticas de autocuidado, usted puede tomar control de su salud y bienestar mientras vive con el cáncer de mama como una enfermedad crónica.

Plan de autogestión

Al vigilar sus senos para detectar cáncer, hay cosas que debe saber y acciones que puede tomar según su autoexamen. Estos son los puntos clave:

Autoexamen de los senos:

Conozca cómo se ven y se sienten sus senos normalmente.
Esté atenta a cambios en el tamaño, la forma, la textura o la apariencia.
Busque hoyuelos o hundimientos en la piel, cambios en los pezones o pezones que se metan hacia adentro.
Fíjese si hay secreción por los pezones: puede ser acuosa, lechosa, amarilla o con sangre.

Cómo hacer el autoexamen:

Póngase de pie frente a un espejo con los brazos a los lados y observe si hay cambios en el tamaño, la forma o si ambos senos se ven parejos.
Revise si hay hoyuelos en la piel, cambios en los pezones o pezones invertidos.
Use las yemas de los dedos para palpar el seno con un movimiento circular.
Empiece por la parte externa y avance hacia el centro del seno.
Incluya el área desde el borde de la clavícula hasta el pliegue inferior del seno (donde el seno termina junto al abdomen) y la axila.

Cómo llevar el control de sus resultados:

Haga el autoexamen cada mes.
Elija un día fijo cada mes para hacerlo con constancia.
Si usted aún menstrúa, hágalo unos días después de su periodo, cuando es menos probable que sus senos estén sensibles o hinchados.

Qué hacer según sus resultados:

Si nota cualquier cambio en sus senos durante el autoexamen, comuníquese de inmediato con un profesional de la salud.
Busque atención médica de inmediato si presenta:
Hoyuelos o hundimientos en la piel.
Cambio en la posición o la forma de un pezón.
Cambio de color en el seno o en el pezón.
Cualquier secreción inusual por los pezones.

Plan de vida diaria

Cuando se trata de reducir el riesgo de cáncer de mama y mejorar la salud en general, hay acciones y hábitos diarios que pueden ayudar en la alimentación, la actividad física, el sueño y el manejo del estrés. Aquí tiene algunas sugerencias:

Alimentación:

Siga una dieta saludable que incluya variedad de frutas, verduras, granos integrales, proteínas con poca grasa y grasas saludables.
Limite los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y los alimentos con mucha grasa saturada.
Manténgase bien hidratada(o). Beba suficiente agua durante el día.
Limite el alcohol. El consumo excesivo de alcohol se ha relacionado con mayor riesgo de cáncer de mama.

Actividad física:

Haga actividad física de forma regular por al menos 150 minutos a la semana. Puede ser caminar rápido, bailar, nadar o andar en bicicleta.
Busque actividades que le gusten e inclúyalas en su rutina.
Si le han diagnosticado cáncer de mama o está en tratamiento, escuche a su cuerpo y elija actividades según cómo se sienta. Consulte a su equipo de atención médica para recibir orientación.

Sueño:

Procure dormir de 7 a 8 horas de buena calidad cada noche.
Mantenga un horario fijo para dormir. Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días.
Cree una rutina relajante antes de dormir para indicarle al cuerpo que es hora de descansar. Por ejemplo, leer un libro o darse un baño tibio.

Manejo del estrés:

Practique técnicas para reducir el estrés, como ejercicios de respiración profunda, meditación o yoga.
Haga actividades que le den alegría y le ayuden a relajarse, como pasar tiempo con sus seres queridos, escuchar música o dedicar tiempo a sus pasatiempos.
Dé prioridad al autocuidado y haga tiempo para actividades que promuevan su bienestar mental y emocional.

Recuerde que estas son recomendaciones generales. La situación de cada persona es única. Antes de hacer cambios importantes en su alimentación o rutina de ejercicio, consulte con su médico o proveedor de atención médica. Ellos pueden darle consejos personalizados según sus necesidades y su historial médico.