Ejercicios para personas con cáncer

Se recomienda hacer ejercicio a las personas con cáncer porque puede ayudar de varias maneras. Antes de empezar, consulte siempre a su equipo de atención médica para asegurarse de que sea seguro para usted. Estas son opciones comunes:

• Ejercicios suaves:
• Estiramientos: Movimientos lentos para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento. Puede estirar brazos, piernas y otras partes del cuerpo.
• Ponerse de pie: Simplemente póngase de pie y muévase por la casa. Ayuda a la circulación y evita la rigidez muscular.
• Levantar brazos o piernas: Levante los brazos o las piernas despacio y con cuidado para fortalecer esos músculos.
• Movimientos suaves: Haga tai chi o yoga. Mejoran el equilibrio, la flexibilidad y la relajación.
• Ejercicios moderados:
• Caminar: Salga a caminar con regularidad. Mejora el corazón y los pulmones, fortalece los músculos y levanta el ánimo.
• Aeróbicos en el agua: Hacer ejercicio en una piscina es de bajo impacto. Cuida las articulaciones y, a la vez, ofrece resistencia para fortalecer músculos.
• Bicicleta a ritmo cómodo: Ande en bicicleta a un paso moderado. Mejora el estado del corazón y fortalece las piernas.
• Bailar: Es una forma divertida de moverse. Mejora el corazón, el ánimo y la coordinación.
• Entrenamiento de fuerza ligero: Use pesas livianas o bandas elásticas. Fortalece los músculos sin mucha carga.
• Jardinería: Actividades como plantar, quitar maleza y regar ofrecen actividad física moderada.
• Ejercicios intensos:
• Correr: Si se siente con fuerzas, correr es un ejercicio intenso que mejora el estado del corazón.
• Natación: De bajo impacto y trabaja todo el cuerpo. Es un gran ejercicio para el corazón y los pulmones.
• Baile aeróbico rápido: Aumenta la frecuencia del corazón, mejora la resistencia y quema calorías.
• Entrenamiento de fuerza con más peso: Use pesas más pesadas o bandas más firmes para aumentar fuerza y masa muscular.
• Senderismo en subida: Caminar cuesta arriba mejora el corazón y fortalece las piernas.

Estos ejercicios pueden ayudar a las personas con cáncer a:

• Mejorar su estado físico
• Tener más energía
• Reducir el cansancio
• Fortalecer los músculos
• Mejorar el equilibrio y la coordinación
• Mejorar el ánimo y reducir la ansiedad
• Dormir mejor

Recuerde escuchar a su cuerpo y empezar con ejercicios que se ajusten a su nivel actual. Aumente poco a poco la intensidad o el tiempo según se sienta. Siempre consulte a su equipo de atención médica antes de empezar cualquier plan de ejercicio para asegurar que se ajuste a sus necesidades y límites específicos.