Estiramientos de la parte superior del cuerpo para ayudar a prevenir el dolor de cuello

Descripción general

El estiramiento es un tipo de ejercicio que consiste en mover una articulación en todo su rango de movimiento (hasta donde se mueve normalmente). Puede aumentar la flexibilidad y mejorar algunos síntomas de lesiones. Para el dolor de cuello, ciertos estiramientos pueden ser útiles.

Hay dos tipos comunes de estiramientos: dinámicos y estáticos.

Estiramiento dinámico: mover activamente una articulación o músculo en todo su rango de movimiento. Ayuda a calentar los músculos y prepararlos para hacer ejercicio. Ejemplos: círculos con los brazos y balanceos de las piernas.
Estiramiento estático: mantener una posición de estiramiento sin moverse por al menos 15 segundos o más. Ayuda a aflojar los músculos, sobre todo después de hacer ejercicio.

Para el dolor de cuello, estos estiramientos simples diarios pueden aliviar la tensión y la rigidez en el cuello y los músculos cercanos:

Rotación del cuello (buena para el cuello y la parte alta de la espalda)
Siéntese o póngase de pie derecho, con los hombros relajados.
Incline suavemente la cabeza hacia la derecha, acercando la oreja al hombro.
Gire despacio la cabeza hacia adelante, llevando la barbilla hacia el pecho.
Continúe girando la cabeza hacia la izquierda, acercando la oreja izquierda al hombro izquierdo.
Regrese la cabeza a la posición inicial, con la barbilla un poco hacia abajo. No eche la cabeza hacia atrás.
Repita el movimiento en la dirección contraria (izquierda, adelante y luego derecha).
Haga esto 2 a 3 veces en cada dirección, moviéndose despacio y con suavidad.
Rotación de hombros (ayuda a soltar la tensión en hombros, parte alta de la espalda y cuello)
Siéntese o póngase de pie derecho, con los brazos relajados a los lados.
Rote los hombros hacia adelante en círculos suaves durante unos 10 a 15 segundos.
Cambie la dirección y rote los hombros hacia atrás por otros 10 a 15 segundos.
Relaje los hombros y respire profundo.
Estiramiento del músculo trapecio (parte alta del hombro; alivia la tensión en cuello, hombros y parte alta de la espalda)
Siéntese derecho en una silla o póngase de pie erguido, con los hombros relajados.
Coloque la mano derecha en la parte de atrás de la cabeza.
Coloque la mano izquierda suavemente detrás de la espalda.
Con la mano derecha, acerque lentamente la cabeza hacia el hombro derecho.
Mantenga el estiramiento de 10 a 15 segundos mientras respira profundo.
Debe sentir el estiramiento en el lado izquierdo del cuello y del hombro.
Regrese a la posición inicial y cambie de lado.
Repita el estiramiento 2 a 3 veces por lado.

Precauciones al estirar:

Es buena idea consultar con su médico o profesional de la salud antes de empezar un programa nuevo de ejercicio o si tiene alguna afección médica. Pueden darle indicaciones específicas para usted.
Escuche a su cuerpo y no se esfuerce demasiado al estirar. El estiramiento no debe causar dolor ni molestia.
Si siente dolor o molestia al estirar, deténgase de inmediato y consulte a un profesional de la salud.

En resumen, el estiramiento es un ejercicio eficaz para aumentar la flexibilidad y aliviar la tensión en muchos grupos musculares, incluso los relacionados con el dolor de cuello. Sin embargo, tome precauciones al estirar y consulte a un profesional de la salud si lo necesita.