Manejo del estrés en la fibromialgia

La fibromialgia es una afección que causa dolor en todo el cuerpo, cansancio y rigidez. Aún no se conoce la causa exacta. Puede influir un cambio en los niveles de sustancias químicas del cerebro y en cómo funciona el sistema nervioso central (cerebro y médula espinal). Los desencadenantes varían entre personas. Sin embargo, hay factores de estrés comunes que pueden provocar brotes. A continuación, algunos desencadenantes de estrés y consejos para evitarlos:

• Estrés físico y emocional: Situaciones estresantes en el trabajo, problemas de pareja o una agenda llena pueden aumentar los síntomas. Para evitarlos o reducirlos, practique técnicas para manejar el estrés, como respiración profunda, meditación o actividades que le relajen. Haga pausas durante el día y ponga límites a su tiempo y energía.
• Falta de sueño: Los problemas para dormir son comunes en la fibromialgia y pueden empeorar los síntomas. Establezca una rutina fija para dormir y cree un ambiente adecuado. Evite la cafeína y los dispositivos electrónicos antes de acostarse. Mantenga el dormitorio oscuro y silencioso. Practique técnicas de relajación para favorecer un mejor sueño.
• Cambios de clima: No puede controlar el clima, pero sí puede manejar su efecto en los síntomas. Vístase según el tiempo. Use compresas o mantas térmicas para mantenerse abrigada(o) en el frío. Use ventiladores o paños frescos cuando haga calor. Esto puede disminuir los efectos de los cambios de clima.
• Cambios hormonales: Los cambios hormonales, como durante los ciclos menstruales o la menopausia, pueden aumentar los síntomas. Si nota que estos cambios le provocan brotes, hable con su profesional de la salud. Podría recomendarle medidas apropiadas.

Recuerde que la experiencia de cada persona con la fibromialgia es única. Lo que le funciona a una persona puede no funcionarle a otra. Lleve un registro de sus actividades, comidas, cómo duerme y sus síntomas. Así podrá identificar desencadenantes específicos que empeoran sus síntomas. Esta información le ayudará a tomar decisiones para manejar o evitar esos desencadenantes.

Aunque estos consejos pueden ayudar con los desencadenantes de estrés relacionados con los brotes, es esencial que consulte a su profesional de la salud para recibir consejos y opciones de tratamiento personalizados, según sus necesidades. Pueden darle orientación sobre medicamentos u otros cambios en su estilo de vida que le ayuden a manejar su afección de manera eficaz.