Dietas para la fibromialgia

La fibromialgia es una afección crónica. Causa dolor en los músculos en todo el cuerpo. Las personas con fibromialgia suelen tener trastornos del sueño, cansancio constante y depresión. No se conoce la causa exacta y no tiene cura. Es importante controlar los síntomas con tratamiento médico y cambios en su estilo de vida.

Una forma de ayudar a manejar la fibromialgia es con la alimentación. Aunque falta investigar más, algunas dietas muestran beneficios para los síntomas de la fibromialgia. Estas incluyen:

• Dietas bajas en calorías: Bajar de peso puede aliviar los síntomas. Una dieta baja en calorías para lograr y mantener un peso moderado puede ayudar. Algunos ejemplos son alimentos bajos en calorías, ricos en proteína, ricos en fibra o que llenen, como frutas, verduras, proteínas magras (como pollo o pescado) y cereales integrales.
• Dietas vegetarianas: Son ricas en alimentos antiinflamatorios (que ayudan a reducir la inflamación), como frutas, verduras, nueces y legumbres. Las dietas vegetarianas crudas tienen la evidencia más sólida. Ejemplos: frutas, verduras, legumbres (como frijoles y lentejas), nueces y semillas. Algunas personas vegetarianas también incluyen huevos o lácteos.
• Dietas bajas en FODMAP (oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables): Los FODMAP son tipos de carbohidratos que algunas personas no digieren bien. Una dieta baja en FODMAP excluye la mayoría de los productos lácteos, cereales, frutas y verduras. Esta forma de comer, que es muy antiinflamatoria, puede ayudar a algunas personas a manejar los síntomas de la fibromialgia.

Tenga en cuenta que la efectividad de estas dietas varía de una persona a otra. Si piensa seguir un patrón de alimentación más complejo, como vegetariano crudo o bajo en FODMAP, le puede ayudar trabajar con un dietista registrado que le dé orientación personalizada.

Puede incorporar una alimentación favorable para la fibromialgia con estos consejos:

• Planifique sus comidas con anticipación.
• Pruebe recetas diferentes.
• Tome suficiente agua.
• Fíjese en cómo se siente con distintos alimentos y ajuste su alimentación. Evite los que usted identifique como desencadenantes de síntomas o brotes.
• Únase a grupos de apoyo o conéctese con otras personas con fibromialgia; pueden darle consejos útiles y ánimo.

Recuerde: aunque una alimentación adecuada para la fibromialgia puede ayudar a aliviar los síntomas, debe usarla junto con otros tratamientos médicos que su proveedor de atención médica le recomiende. Si no está seguro sobre algún cambio en su alimentación o tiene dudas específicas sobre su condición, lo mejor es consultar a un dietista registrado u otro profesional de la salud para recibir asesoría personalizada.