Cómo revertir la osteoporosis

La osteoporosis es un problema en el que los huesos pierden densidad. Esto los debilita y los hace más propensos a fracturas. Aunque no se puede revertir por completo, hay pasos para controlarla y evitar más pérdida de hueso. Aquí tiene algunas de las mejores medidas:

• Reducir el consumo de alcohol: Si bebe alcohol, reduzca la cantidad. El consumo excesivo puede contribuir a la pérdida ósea y aumentar su riesgo de presentar osteoporosis.
• Hacer ejercicio con regularidad: El ejercicio regular, sobre todo el ejercicio aeróbico con carga (que soporta el peso del cuerpo), ayuda a mejorar la densidad ósea y a evitar más pérdida de masa ósea. Los ejercicios de fuerza y de resistencia también ayudan a mantener la salud de los huesos.
• Seguir una alimentación rica en nutrientes: Comer una dieta nutritiva con mucho calcio y vitamina D es esencial para tener huesos sanos. Los alimentos ricos en calcio incluyen los lácteos, las verduras de hoja verde y los alimentos fortificados. La vitamina D se puede obtener con la exposición al sol o con suplementos.
• Consultar a su médico: Es importante hablar con su médico sobre su diagnóstico de osteoporosis y las opciones de tratamiento. Puede recetar medicamentos para prevenir más pérdida ósea y reducir su riesgo de fracturas. Siga siempre sus indicaciones y tome los medicamentos como se los receten.
• Evitar fumar: Fumar afecta de forma negativa la densidad ósea. No fume si tiene osteoporosis o si está en riesgo de desarrollarla.
• Prevenir caídas: Las caídas aumentan el riesgo de fracturas en personas con osteoporosis. Para prevenirlas:
• Haga ejercicio con regularidad para mejorar la movilidad, el equilibrio y la fuerza.
• Quite peligros de caída en su casa, como el desorden o alfombras resbalosas.
• Use zapatos de buena calidad que no resbalen.
• Instale barras de apoyo donde sean necesarias para mejorar la estabilidad.
• Manejar enfermedades crónicas: Controlar otras afecciones crónicas, como la diabetes o la presión arterial alta, también es importante para la salud de los huesos.
• Reducir el estrés: El estrés crónico puede afectar la densidad ósea. Busque formas saludables de manejar el estrés.

Recuerde: aunque estos pasos pueden ayudar a controlar la osteoporosis y a reducir el riesgo de fracturas, siempre consulte a su médico antes de probar remedios caseros o medicamentos de venta libre. Su médico podrá darle consejos personalizados según su situación.