Cómo ayudar a prevenir la osteoporosis

La osteoporosis es una afección que causa pérdida de densidad y masa ósea. Los huesos se vuelven más frágiles y aumenta el riesgo de fracturas. Las fracturas son más comunes en la columna vertebral, las muñecas y la cadera. El tratamiento de las fracturas puede incluir medicamentos, mantener el hueso sin moverlo (inmovilización) o cirugía.

Para reducir el riesgo de osteoporosis o frenar su avance, usted puede:

• Consumir calcio y vitamina D: Una cantidad adecuada de calcio y vitamina D es clave para tener huesos fuertes. Los alimentos ricos en calcio incluyen los lácteos, las verduras de hoja verde y los alimentos enriquecidos (fortificados). La vitamina D se obtiene de pescados grasos y de alimentos enriquecidos. Si su alimentación no le da lo suficiente, su médico puede recomendarle suplementos.
• Practicar ejercicio con carga: Hacer actividad física en la que sus huesos soporten peso es esencial para la salud ósea. Por ejemplo, caminar, trotar, bailar y entrenar con pesas.
• Dejar de fumar y limitar el alcohol: Fumar y beber alcohol en exceso aumentan el riesgo de osteoporosis. Es aconsejable no fumar y limitar el consumo de alcohol.
• Prevenir caídas: Las caídas son una causa importante de fracturas en personas con osteoporosis. Tome medidas para prevenirlas, como quitar objetos que hagan tropezar e instalar pasamanos.
• Tomar medicamentos: Hay varios medicamentos que tratan o previenen la osteoporosis, como los bisfosfonatos, la terapia hormonal y el denosumab (medicamento inyectable). Por el contrario, el uso prolongado de ciertos medicamentos como los corticosteroides (medicinas antiinflamatorias fuertes) puede debilitar los huesos. Hable con su médico para saber si necesita medicación.
• Controlar enfermedades crónicas: Controlar otras afecciones médicas crónicas, como la diabetes o la presión arterial alta, también es importante para la salud de los huesos.
• Reducir el estrés: El estrés crónico puede afectar la densidad del hueso. Busque formas saludables de manejar el estrés.

Recuerde consultar a su médico. Él o ella puede evaluar su riesgo y darle recomendaciones específicas para mejorar su salud ósea. También puede ayudarle con cualquier duda sobre la prevención de la osteoporosis o las opciones de tratamiento según sus necesidades.