Ejercicios para la artrosis

La osteoartritis (artrosis) es una enfermedad degenerativa de las articulaciones. Afecta a millones de adultos en los Estados Unidos. Ocurre cuando el cartílago (el tejido que amortigua la articulación) y otros tejidos dentro de la articulación se desgastan o cambian. Los síntomas comunes son dolor, rigidez, hinchazón y dificultad para mover la articulación afectada. Las rodillas, las caderas y las manos son las más afectadas. No hay cura, pero hay tratamientos y estrategias de autocuidado que ayudan a controlar los síntomas.

La fisioterapia puede beneficiar a las personas con osteoartritis. Así pueden ayudar los ejercicios de fisioterapia:

• Disminuir el dolor articular: los ejercicios pueden reducir la rigidez y mejorar la circulación en la articulación afectada. Esto puede bajar el dolor y la rigidez.
• Mejorar el rango de movimiento: la fisioterapia puede aumentar la flexibilidad y mejorar qué tanto se mueve la articulación. Mantener el movimiento es clave para las actividades diarias.
• Fortalecer los músculos de apoyo: ejercitar los músculos que sostienen una articulación puede reducir el dolor y mejorar la función. Por ejemplo, fortalecer los músculos de la parte delantera y trasera del muslo (cuádriceps e isquiotibiales) ayuda a sostener la rodilla.
• Promover la estabilidad y el equilibrio: con la osteoartritis puede haber problemas de fuerza, estabilidad y movimiento, lo que afecta el equilibrio. La fisioterapia trabaja estas áreas y mejora el equilibrio y la estabilidad.

Ejemplos de ejercicios o actividades útiles para la osteoartritis:

• Movimientos finos de la mano (motricidad fina): recoger monedas, botones, clips o tuercas de una lata o de una superficie plana. También apilar varillas de madera o colocar clavijas en un tablero con orificios. Estos ejercicios mejoran la destreza y la coordinación.
• Movimientos amplios (motricidad gruesa): alcanzar y mover objetos hacia arriba y hacia abajo en estantes a diferentes alturas, usando distintos agarres según el peso, tamaño y forma. Otro ejemplo es lanzar una pelota de tenis al piso o contra la pared y volver a atraparla con la mano afectada. Estos ejercicios se enfocan en mejorar la fuerza y la coordinación.
• Hacer ejercicios de fortalecimiento: la debilidad de los músculos que rodean las articulaciones puede causar inestabilidad y aumentar el riesgo de osteoartritis. Hacer ejercicios de fuerza con regularidad puede prevenir la debilidad y dar mejor soporte a las articulaciones. Puede incluir levantar pesas o usar bandas de resistencia.

Cómo integrar estos ejercicios en su plan o rutina diaria:

• Ponga recordatorios: poner notas o alarmas en su despertador, espejo del baño o computadora del trabajo le recuerda cuidar su salud. Esto le ayuda a ser constante con el ejercicio.
• Use las redes sociales: considere usarlas para mantenerse en camino con sus metas. Unirse a grupos en línea con apoyo, rendición de cuentas y competencia sana ayuda a muchas personas a seguir una rutina de ejercicio.

Precauciones importantes con la osteoartritis:

• Las lesiones en las articulaciones, ya sean por deportes o por trabajo, aumentan la probabilidad de desarrollar osteoartritis.
• Trabajos con movimientos repetitivos, como doblar la rodilla muchas veces, también aumentan el riesgo.
• Evitar las lesiones en las articulaciones es clave para reducir la probabilidad de tener osteoartritis o de que empeore.

Consulte siempre con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio o de probar remedios de venta sin receta para manejar los síntomas de la osteoartritis. Su médico le dará consejos personalizados según su situación.