La vida diaria con artritis reumatoide

Objetivos

La artritis reumatoide (AR) es una enfermedad crónica que inflama las articulaciones. Causa dolor, hinchazón, rigidez y sensación de calor.

Las metas del autocuidado (manejo personal) para la AR son:

Reducir el dolor: Una meta principal es disminuir el dolor que usted siente. La AR es una enfermedad del sistema inmunitario que causa inflamación. Esto puede causar molestias y afectar su calidad de vida. Al participar activamente en el autocuidado, usted puede trabajar para bajar su dolor.
Disminuir la inflamación: Esto puede lograrse con varias estrategias, como tomar sus medicamentos tal como se los recetaron y hacer cambios en su estilo de vida que favorezcan su salud.
Mejorar la función en general: La AR puede afectar su capacidad para hacer actividades diarias y su independencia. El autocuidado busca mejorar su capacidad para realizar sus tareas diarias y mantener su independencia. Esto puede incluir hacer actividad física, seguir su plan de tratamiento y buscar atención médica cuando la necesite.
Aumentar la autoeficacia: La autoeficacia es la confianza que usted tiene en su capacidad para manejar su enfermedad. Los programas de autocuidado buscan aumentar esa confianza al darle educación, acceso a su información de salud y orientación personalizada que apoye un estilo de vida saludable.

Al trabajar hacia estas metas, las personas con AR pueden controlar mejor sus síntomas, mejorar su bienestar y aumentar su calidad de vida. Es importante que usted le dé prioridad al autocuidado, porque es clave para manejar bien una enfermedad crónica.

Plan de autogestión

Vivir con artritis reumatoide (AR) requiere autoseguimiento. Es una parte importante para manejar la enfermedad. Esto es lo que debe vigilar y cómo hacerlo:

Síntomas: Esté atento a cambios en sus síntomas, como más dolor, hinchazón, rigidez o cansancio. Lleve un diario o use una aplicación para anotar estos cambios.
Función de las articulaciones: Vigile cómo funcionan sus articulaciones y su movilidad. Anote si tiene dificultades para hacer actividades diarias o si nota límites en el movimiento.
Efecto de los medicamentos: Lleve un registro de qué tan bien le ayudan sus medicamentos con los síntomas. Si el tratamiento actual no le da el alivio que espera, pida una cita con su médico o con su equipo de atención para hablar de otras opciones.
Bienestar emocional: Vigile su bienestar emocional y su salud mental. El estrés puede provocar brotes de AR. Busque formas de manejar el estrés. Considere meditación, ejercicios de respiración profunda, yoga suave o pasar tiempo en la naturaleza.
Prácticas de autocuidado: Revise qué tanto cumple con las recomendaciones para manejar la AR. Esto incluye ejercicio, técnicas de relajación, mantener un peso saludable y actividad física adecuada para la artritis, como caminar o hacer aeróbicos en el agua.

Sugerencias para registrar sus resultados del autoseguimiento en AR:

Use un diario o una aplicación para anotar cambios en síntomas, función de las articulaciones y bienestar emocional.
Lleve un registro de medicamentos para seguir la eficacia de su tratamiento actual.
Considere usar dispositivos portátiles que registren su nivel de actividad física y sus patrones de sueño.

Acciones que puede tomar según sus resultados del autoseguimiento en AR:

Si nota que sus síntomas empeoran o aparecen síntomas nuevos, pida una cita con su médico o su equipo de atención.
Si ciertas actividades o movimientos empeoran sus síntomas, considere adaptar su hogar con ayudas técnicas como manijas tipo palanca para puertas, sillas para ducha, barras de apoyo, asientos de inodoro elevados y utensilios con mangos anchos.
Busque apoyo de amistades, familiares o únase a un grupo de apoyo para sobrellevar los efectos físicos, emocionales y mentales de la AR.
Si presenta ansiedad o depresión más intensas relacionadas con la AR, considere hablar con un profesional de salud mental para recibir apoyo adicional.

Al vigilar activamente sus síntomas y hacer los cambios necesarios según su autoseguimiento, usted puede manejar mejor su enfermedad y mejorar su calidad de vida.

Plan de vida diaria

Además de los medicamentos y los tratamientos médicos, hay acciones y hábitos diarios que pueden ayudar a mejorar la artritis reumatoide (AR) en alimentación, actividad física, sueño y manejo del estrés. Estas son algunas sugerencias:

Alimentación:

Coma de forma balanceada: Incluya variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas con poca grasa y grasas saludables. Esto aporta los nutrientes que su cuerpo necesita.
Ácidos grasos omega‑3 (un tipo de grasa saludable): Incluir alimentos ricos en omega‑3, como pescados grasos (salmón, trucha), linaza, chía y nueces, puede ayudar a reducir la inflamación del cuerpo.
Limite los alimentos procesados: A menudo tienen muchas grasas poco saludables y azúcares añadidos, que pueden aumentar la inflamación. Es mejor limitarlos o evitarlos.

Actividad física:

Ejercicio regular: La actividad física regular puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones por la AR. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar y andar en bicicleta, suelen ser bien tolerados.
Ejercicios de fortalecimiento: Trabajar los músculos que rodean las articulaciones puede mejorar la estabilidad y reducir el dolor. Colaborar con un fisioterapeuta puede ser útil para crear un plan de ejercicio adaptado a sus necesidades.
Ejercicios de movilidad (flexibilidad): Buscan mantener o mejorar la flexibilidad de las articulaciones. Por ejemplo, estiramientos suaves o yoga.

Sueño:

Establezca una rutina antes de dormir: Un horario y hábitos constantes pueden avisarle a su cuerpo que es momento de relajarse. Puede incluir leer un libro o tomar un baño tibio.
Cree un ambiente cómodo para dormir: Mantenga su habitación fresca, oscura y silenciosa. Contar con un colchón y una almohada que le den buen apoyo también ayuda a dormir mejor.
Evite actividades estimulantes antes de dormir: Usar aparatos electrónicos o consumir cafeína cerca de la hora de dormir puede afectar el sueño. Trate de evitarlos en las horas previas.

Manejo del estrés:

Practique técnicas de relajación: La respiración profunda, la meditación o la relajación muscular progresiva pueden reducir el estrés y promover la calma.
Haga actividades que disfrute: Dedique tiempo a pasatiempos que le den placer y relajación; esto puede aliviar el estrés.
Busque apoyo: Conectarse con otras personas que entienden su experiencia con la AR puede brindarle apoyo emocional. Puede haber grupos de apoyo o servicios de consejería o terapia en su comunidad.

Recuerde: es importante consultar con su profesional de la salud antes de hacer cambios importantes en su estilo de vida o empezar tratamientos nuevos. Puede darle recomendaciones personalizadas según sus necesidades y su historia clínica.